골관절염: 관절을 건강하게 유지하는 방법
골관절염: 관절을 건강하게 유지하는 방법
계속 움직이다
관절 건강의 황금률입니다. 더 많이 움직일수록 경직이 줄어듭니다. 책을 읽거나 일을 하거나 TV를 volvo 때문이라 합니다 자세를 자주 바꾸십시오. 책상이나 의자에서 휴식을 취하고 활동하십시오.
안전 제일
패딩은 당신의 친구입니다. 인라인 스케이팅을 하거나 만남 스포츠를 할 수 있습니다 때는 정장을 입으십시오. 관절이 진즉 아프면 테니스나 골프와 같은 활동을 할 수 있다 때문이라 합니다 보조기를 착용하는 것이 도움이 될 고생 있습니다.
체중에 기대기
귀하의 크기는 엉덩이, 무릎 및 등의 긴장에 영향을 미칩니다. 약간의 체중 감량도 도움이 될 고생 있습니다. 1파운드를 잃을 때마다 무릎에서 4파운드의 압력이 가해집니다. 시작하는 제일 좋았던 방법 방법이 무엇인지 의사에게 문의하십시오.
운동 전문가 스트레칭을 그렇지만 마세요
유연성은 더 나은 움직임을 돕습니다. 매일 혹은 적어도 일주일에 세금절약 번 스트레칭을 시도하십시오. 그러나 근육이 차가울 때는 그러나 마십시오. 먼저 10분 동안 걷기와 같은 가벼운 워밍업을 해 주변의 관절, 인대, 힘줄을 풀어줍니다.
낮은 영향으로 이동
어떤 운동이 좋을까요? 가장 괜찮은 방법 선택은 걷기, 자전거 타기, 수영, 근력 운동과 같이 관절에 무리가 가지 않다면 활동입니다.
약간의 근육을 구부리다
관절을 더 잘 지지할 고생 있도록 더 강해집니다. 조금만 더 힘을 줘도 달라집니다. 물리 치료사 혹은 공인 트레이너가 해야만 하게 되는 할 수 있다 동작과 수행 방법을 알려줄 고생 있습니다. 관절에 문제가 있다는 상황이며 빠르고 반복적인 움직임을 피하십시오.
범위에서 작업
관절이 너무 뻣뻣하고 유연하지 않습니까? 가능한 했었다면 "가동 범위"를 되찾고 싶을 것입니다. 관절이 특별히 지정한 방향으로 움직일 고생 있다는 정상적인 양입니다. 의사나 물리 치료사가 이를 개선하기 위하여서 하는 운동을 추천할 고생 있습니다.
핵심을 강화하십시오
더 강한 복근과 등 근육은 균형을 유지하는 데 도움이 되므로 넘어지거나 다칠 가능성이 줄어듭니다. 루틴에 코어(복부, 등, 엉덩이) 강화 운동을 추가하십시오. 필라테스와 요가는 시도하기에 좋았던 방법 운동입니다.
당신의 한계를 알고
운동 후 약간의 근육통이 있다는 것은 정상입니다. 그러나 48시간 이상 아프면 관절에 무리한 스트레스를 줄 고생 있습니다. 다음부턴 너무 무리하지 마세요. 고통을 통해 작업하면 부상이나 손상으로 이어질 고생 있습니다.
염증을 줄이기 위해선 생선 섭취
류머티즘 관절염으로 인한 관절 통증이 있다는 상황이며 생선을 더 많이 섭취하십시오. 연어와 고등어와 같은 지방이 큰 금액 냉수 유형은 오메가-3 지방산의 좋았던 방법 공급원입니다. 오메가-3는 관절을 건강하게 유지하고 RA 환자의 관절 통증과 압통의 원인인 염증을 낮추는 데 도움이 될 고생 있습니다. 생선을 좋아하지 않습니까? 대신 생선 기름 캡슐을 사용해보십시오.
뼈를 튼튼하게 유지
칼슘과 비타민 D는 그렇게 하는 데 도움이 될 고생 있습니다. 유제품은 최고의 칼슘 공급원이지만 다른 옵션은 브로콜리 및 케일과 같은 녹색 잎채소입니다.음식에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못한다면 의사에게 보충제에 대해서는 문의하십시오.
당신의 자세를 목표로 삼으십시오
목에서 무릎까지 관절을 보호하기 위해선 똑바로 서서 앉습니다. 자세를 개선하려면 산책을 하십시오. 빨리 할수록 근육이 더 세게 일해서 똑바로 서게 합니다. 수영도 도움이 될 고생 있습니다.
부담 완화
들어 올릴 때문이라 합니다 관절을 고려하십시오. 더 작은언니 근육과 관절이 무게를 지탱할 고생 있도록 손 대신 팔에 가방을 메십시오.
고통을 진정시키다
얼음은 천연의 무료 진통제입니다. 상처를 마비시키고 붓기를 완화시킵니다. 관절이 아프면 수건에 싸서 찬 팩이나 얼음을 대십시오. 한 번에 최대 20분 동안 그대로 두십시오. 수건으로 싸인 냉동 야채 했다면 봉지를 시험해 volvo 수도 있습니다. 얼음을 피부에 손수 바르지 마십시오.
보충제? 먼저 물어보세요
관절 통증 완화를 약속하는 상점으로 가득합니다. 글루코사민과 SAM에는 최고의 연구가 있습니다. 보충제를 시도해보고 싶다면 의사와 상의하여 무엇이 안전한지, 그리하여 무엇이 약이나 건강 상태에 영향을 미칠 고생 있는지 알도록 하십시오.
관절 부상 치료
그들은 관절의 연골 파괴를 증가시킬 고생 있습니다. 다치면 즉시 의사에게 진료를 받으십시오. 그런 앞으로 계속해서 더 많은 금액 피해를 피하기 위하여서 하는 조치를 취하십시오. 관절에 너무 많은 금액 스트레스를 주는 활동을 피하거나 관절을 안정시키기 위해선 보조기를 사용해야 할 수 있다 수도 있습니다.