건강한 글루타치온 수치를 유지하기 위한 식품과 보충제
길고 바쁜 일상으로 인해 불면증이 생기는 분들이 늘어나고 있습니다. 하지만, 불면증은 우리 신체에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증 문제를 해결하려면 충분한 휴식이 필수입니다. 또한 글루타치온 수치를 높이는 데에도 충분한 휴식이 필수적입니다. 다행히도, 자연스럽게 글루타치온 수치를 높여주는 음식과 허브도 있습니다.
글루타치온은 황 분자가 포함되어 있습니다. 따라서, 황 함량이 높은 음식을 섭취하면 몸 안에서 글루타치온이 생성되는 과정을 촉진하게 됩니다. 예를 들면, 마늘, 양파, 아몬드, 콩, 돼지고기, 전복, 바지락 등의 음식이 있습니다. 물론, 글루타치온은 일부 식품에서만 발견되기 때문에, 익히거나 저온 살균할 경우 수치가 상당히 줄어들 수 있습니다.
또한, N-아세틸시스테인은 천식이나 낭포성 섬유증과 같은 질환을 치료하는 데 사용되는 약물입니다. 이 약을 흡입하면 점액이 묽어지고 염증을 감소시키는 작용이 있습니다. 이러한 기능 때문에, N-아세틸시스테인은 글루타치온의 부산물입니다.
마지막으로, 연구에 따르면 시스테인과 글리신이 포함된 보충제가 글루타치온 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 보충제는 혈당이 높고 잘 조절되지 않는 당뇨병 환자의 산화 스트레스와 조직 손상을 완화시키는 효과가 있다는 것도 입증되었습니다. 참가자들은 매일 0.81mmol/kg의 시스테인과 1.3mmol/kg의 글리신을 2주 동안 섭취했습니다.
결론적으로, 건강한 글루타치온 수치를 유지하기 위해서는 충분한 휴식과 글루타치온을 촉진시키는 음식 및 보충제를 충분히 공급해주는 것이 중요합니다.
글루타치온과 우리 건강, 비타민 식품
우리 몸에서 생기는 글루타치온은 매우 중요한 역할을 합니다. 글루타치온이 부족하면 각종 질병과 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 우리는 글루타치온을 충분히 섭취해야 합니다. 비타민C와 E도 우리 몸이 글루타치온을 생성하는 데 필요한 역할을 합니다. 이러한 이유로 비타민C가 풍부한 케일, 키위, 오렌지, 브로콜리, 자몽 등을 섭취하거나 비타민E가 풍부한 시금치, 아몬드, 아보카도, 해바라기씨 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
글루타치온은 음식을 통해 섭취하는 것보다는 강력한 효능을 얻기 위해 주사를 통해 보충하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 음식들로 글루타치온 농도를 높여주는 것도 도움이 됩니다. 글루타치온은 우유단백을 가지고 있기 때문에, 우유 알레르기를 가진 사람에게는 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 젖당 알레르기가 있다면 피하는 게 좋고, 복용 중인 약이 있다면 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
글루타치온은 우리 몸의 건강에 도움이 되는 다양한 효과를 가지고 있습니다. 글루타치온은 장내에서 생기는 산화적 손상을 예방해주기도 합니다. 그리고 점막 재생에서도 효과적이라 과민성 대장염이나 만성 위염, 역류성 식도염 등에 도움을 준다고 합니다. 글루타치온은 혈당을 정상화시켜주기 때문에, 당뇨병으로 고생을 하고 있는 사람들에게 유용합니다.
많은 연예인들이 글루타치온 성분을 섭취하고 주사로도 보충하고 있습니다. 그래서 백옥주사라고도 불리기도 합니다. 글루타치온은 피부에서 활성 산소를 제거해서 산화적 손상을 줄여주기에, 피부의 표피와 진피를 활성화시켜서 피부에서 광이 나도록 각질 제거와 세포 재생까지 도와줍니다. 그리고 멜라닌 생성까지 억제해주기에 미백 효과까지 얻을 수 있습니다.
다양한 음식물을 섭취하다보면 자신도 알게 모르게 중금속과 같은 오염 물질을 섭취하게 되는데, 이런 것들은 몸속에 계속 축적됨으로서 문제가 되기도 합니다. 글루타치온은 이런 중금속, 오염 물질과 결합하여 중화시켜주는 역할을 해줍니다. 특히 간과 신장, 폐, 소화관에 많이 분포되어 있어 해로운 독소를 제거해줍니다.
